A Gerincklub videóinak nagy része teljes körű edzés (bemelegítéssel, levezetéssel), de vannak olyan videók is, melyek csak a főrészt tartalmazzák és ezek elé ajánljuk a külön bemelegítés videó elvégzése. A bemelegítés során átmozgatjuk gerincünket, ízületeinket, mobilizáljuk a szöveteket, hogy mozgásunk ruganyos és akadályoktól mentes legyen. Izomaktivációkat és a propriocepciót fejlesztő gyakorlatokat is végzünk a jobb koordináció és helyes mozgáskivitelezések érdekében. A hétköznapinál nagyobb terheléssel járó fizikai aktivitások, tehát az edzések előtt „kötelező” a bemelegítés. A sérülések igen nagy része ugyanis a bemelegítés hiányából vagy a nem megfelelő bemelegítésből adódik. Soha ne mulasszuk el a bemelegítést!

Kevésbé megerőltető gyakorlatokból felépülő, kíméletesen átmozgató programok, melyeket elsősorban kezdőknek, gyengébb kondiban lévőknek ajánlunk. De kiváló választás egy fáradtabb vagy lustább napon, amikor mozogni vágysz, de nem akarsz erőteljes edzést végezni. Kismamák és idősebb korúak, esetleg betegségből lábadozók is elvégezhetik, ha nincs ellenjavallat a gyakorlatokkal szemben.

A teljes újjászületés! A TripleX gerincvédelmi program talán legnépszerűbb órája. Teljes körű mobilizáció, mely során egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal lazítjuk az izmokat, mobilizáljuk a fasciákat, ezzel elérve, hogy ízületeink újra az egészséges mozgástartományban mozoghassanak. A talajról, tehermentesített helyzetben indulunk, majd a középterhelésen át fokozatosan eljutunk a teljes testsúlyterheléses (álló) gyakorlatokig. Eszközöket is használunk a jobb eredmény eléréséhez. A rövidebb, kímélő órák sokszor csak a talajon végzett gyakorlatokból állnak. A legtöbb mozgásszervi, ízületi probléma a kötött, rugalmatlan szöveteknek köszönhetően alakul ki hosszú távon. A mobilizálással felszabadítjuk a letapadt szöveteket és visszaadjuk testünknek a mozgás szabadságát. Hihetetlen gyors fejlődés, állapotjavulás figyelhető meg a mobilizáló gyakorlatok rendszeres végzésével. Az ülő életmódot kiválóan kompenzáló óratípus. A derék- és nyakfájdalmakat hatékonyan csökkenti. Kezdőknek, derékfájósoknak, gyógytorna után lévő pácienseknek, kismamáknak is maximális biztonsággal végezhető óra.

Jógaóra modern kivitelben, alkalmazkodva korunk mozgásszegény, sokat ülő életmódjához. 3D, mert minden órán a tér mindhárom síkjában végzünk gyakorlatokat. Tudatosan felépített, áramlásszerűen végzett sorozatokból álló óra, mely komoly terhelést jelent az izmoknak és tökéletes mobilizációt a fasciarendszernek. Mindezt maximális gerinc- és ízületvédelem mellett. Bár az óravezetés csendes, a mozgás üteme lassú, igazi kihívás végigcsinálni ezeket a gyakorlatsorokat. Teljes körű testedzés, fókuszban azért természetesen a gerinccel. Nincsenek extrém hajlékonyságot, ügyességet igénylő feladatok, így azoknak is jó szívvel ajánlom, akik még sosem próbálták a jógát. Meglepően rabulejtő mozgásforma!

A TripleX gerincvédelmi program legintenzívebb óratípusa. Vegyíti a mobility és a drill órák gyakorlatanyagát. 2 vagy 3 mozdulatból álló minisorozatokat végzünk 1-1 percen keresztül. Nagy mozgásterjedemű, mobilizáló gyakorlatokat párosítunk erősítő és pliometrikus (ugró, szökdelő) elemekkel, ez garantálja a magasabb pulzust, a meglehetősen intenzív óravezetést és a nagyobb kalóriafelhasználást. Pörgös, ütős óra, mégis biztonságos és benne van szinte minden, amire a mozgásrendszerünknek szüsége van: mobilitás- és stabilitásfejlesztés, egyensúly, koordináció és a keringési rendszer tréningje.

A TripleX gerincvédelmi program stabilizáló órája. Rövid bemelegítést követően a derék körüli izomfűző gyakorlatait végezzük, izomlánconként. Eszközöket használunk: nagylabdát, hengert, bosut, szivacspárnát, gumiszalagokat, súlyzót, csúszó korongot stb. Lassabb tempójú, inkább a precízebb kivitelezésre összpontosító foglalkozás. Mivel a stabilitásfejlesztésnél a mozgásminőség nagyon fontos, érdemes azt a variációt választani mindegyik gyakorlatnál, amit precízen tudunk kivitelezni.

A Gerincklub szenior tornái kifejezetten az idősebb korosztály számára készült mozgásprogramok. Gyakorlatanyaguk sokrétűen fejleszt: növeli az izomerőt, fejleszti az ízületek és a gerinc rugalmasságát, fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, trenírozza a szívet és a keringési rendszert. Az eszközök használata segíti a jobb fogásbiztonság kialakulását. A tornákat nem csak talajon végezzük. Természetesen vannak erősítő gyakorlatok a szőnyegen is, de igyekszünk a funkcionalitást előtérbe helyezve minél több függőleges helyzetű gyakorlatot adni, ezzel is segítve a fittség fejlesztését és az önellátó képesség minél további fenntartását.

Klasszikus köredzés, melyben 5-6 különböző gyakorlatot végzünk egymás után sorban, majd ezeket a „köröket” ismételjük. A gyakorlatok úgy vannak kiválasztva, hogy egy teljes testet megdolgoztató edzést végezhessetek, azaz vannak köztük alsó és felső végtagi, illetve törzsgyakorlatok. Eszközöket is használunk: gumiszalagot, kézi súlyzót, csúszókorongot stb.

Az edzések végén nem csak jólesik, de hasznos is a levezetés, lelassulás és a nyújtás. A Gerincklub videóinak egy részében benne van ez az óravégi feladatsor is, de azoknál a videóknál, ahol csak a főrész került felvételre vagy csak órarészek, ezek a levezető videók segítenek az edzés befejezésében.